ЭлБиб

Рефракция (преломление световых лучей) - свойство воды , ис

кажающ ее истинную амплитуду движений и возрастающ ее по

мере удаления от инструктора. Э то явление затрудняет контроль

выполнения техники упражнений.

Температура воды имеет большое значение, а температурные

ощущения могут повлиять на уровень комфорта занимающихся.

В воде тело охлаждается в 3...4 р а за быстрее, чем на воздухе. П ри

23°С н а суше мы ощущаем комфорт и тепло, а в воде - холод.

Идеальная температура для занятий по аквааэробике долж н а

быть 27...30° С. При более низкой температуре занимающиеся ис

пытываю т холод, возможны также спазмы мышц, при повышен

н о й -в о зм ож е н перегрев. Вода естественным образом охлаждает

тело , сердце начинает работать менее интенсивно, так как ему не

приходится совершать дополнительную работу по охлаждению

тела. Эффект - улучшаются процессы терморегуляции , ускоря

ются обменные процессы.

Во время занятий частота сердечных сокращений должна н а

ходиться в интервале 60 % (для начинающих) - 85 % (для трени

рованных) от ее максимальной величины. Д ля определения м ак

симальной для конкретного человека частоты пульса нужно вы

честь его возраст из 220. Затем вычислите, сколько от этой вели

чины будут составлять 60...85 %. Э то и есть оптимальный пульс

для наземных тренировок. При водных тренировках ЧСС сни

жается на 10...20 уд./мин. Некоторые исследователи считают, что

оптимальная частота пульса для водных занятий - это то т же

показатель для наземных занятий минус 17. Другие полагаю т, что

разницы быть не должно. Вопрос о частоте пульса при упражне

ниях в воде спорен и требует дальнейших исследований.

Структура урока при занятиях аквааэробикой остается клас

сической, однако водная среда вносит специфику:

Разминка

- 5... 10 мин. Задача - разогрев, акклиматизация к

воде и подготовка к работе мышц и суставов. Х одьба , простые

движения с небольшой амплитудой , постепенно увеличивается

скорость и амплитуда.

Предварительный стретчинг

- 2...3 мин.

Основная аэробная часть

- 20...40 мин. Задача - тренировка

силовой выносливости, улучшение мышечного тонуса. Движе

ния с широкой амплитудой, вовлекающие в работу мышечные

группы в непрерывном аэробном режиме. Варианты основной

части различаю тся подбором средств, до зировкой отдельных

упражнений, темпов. Для увеличения нагрузки используется спе-

934

Научная электронная библиотека ЦНСХБ