ЭлБиб

мер, при сочетании упражнений с отягощениями со спортивны

ми играми или с беговой тренировкой отмечается повышение

физической работоспособности, тогда как при занятиях «чистым»

атлетизмом такого эффекта не наблюдается. Н еобходимо учесть,

что силовые упражнения сопровождаются большими перепада

ми артериального давления, связанными с задержкой дыхания и

натуживанием . Во время натуживания в результате снижения

притока крови к сердцу и сердечного выброса резко падает сис

толическое и повышается диастолическое давление. Сразу после

окончания упражнений все происходит наоборот. Эти негатив

ные изменения могут быть нейтрализованы при изменении мето

дики тренировки (работа с отягощениями не более 50% от м ак

симального веса и подъем снаряда в фазе вдоха), что автомати

чески исключает задержку дыхания и натуживание. Д анная ме

тодика была предложена специалистами Болгарии , где атлети

ческая гим н ас ти к а ш и роко прим еняется в о здорови тел ьны х

целях.

Циклические упражнения относятся к таким видам физичес

кой нагрузки , когда необходимо наличие кислорода в течение

продолжительного времени (оздоровительная ходьба, оздорови

тельный бег, ходьба на лыжах, плавание).

О здоровительная ходьба ш ироко используется в массовой

физической культуре. При ежедневных занятиях оздоровитель

ной ходьбой у людей наблюдается увеличение М П К на 14% по

сравнению с исходным уровнем. Однако такой тренировочный

эффект возможен лишь у неподготовленного человека. У более

под го товленны х фи зкультурников о зд орови т ел ьны й эфф ект

ходьбы снижается, так как с ростом тренированности интенсив

ность нагрузки становится ниже пороговой . Ускоренная ходьба

в качестве самостоятельного оздоровительного средства может

быть рекомендована лишь при наличии противопоказаний к бегу

(например, на ранних этапах реабилитации после перенесенного

инфаркта). При отсутствии серьезных отклонений в состоянии

здоровья она может использоваться лишь в качестве первого (под

готовительного) этапа тренировки на выносливость у начинаю

щих с низкими функциональными возможностями. В дальнейшем,

по мере роста тренированности , занятия оздоровительной ходь

бой должны сменяться беговой тренировкой .

Оздоровительный бег является самым массовым видом аэро

бики. Выделяют следующие основные мотивации людей к заня

тиям оздоровительным бегом: укрепление здоровья и профилак-

938

Научная электронная библиотека ЦНСХБ