ЭлБиб

Особенность аэробики (ритмической гимнастики) состоит в

том, что темп движений и интенсивность выполнения упражне

ний задается ритмом музыкального сопровождения. В ней исполь

зуется комплекс упражнений на выносливость, которые про

должаются относительно долго и связаны с достижением балан

са между потребностями организма в кислороде и его доставкой.

Ответ организма на повышенную потребность в кислороде на

зывается тренировочным эффектом, или позитивными физичес

кими сдвигами. Вот некоторые из них: общий объем крови воз

растает настолько, что улучшается возможность транспорта кис

лорода и человек проявляет большую выносливость при напря

женной физической нагрузке; объем легких увеличивается, что

некоторые исследователи связывают с более высокой продолжи

тельностью жизни; сердечная мышца укрепляется, лучше обес

печивается кровью; укрепляется костная система; повышается ра

ботоспособность; улучшается координация движений; аэробика

помогает справиться с физическими и эмоциональными стресса

ми; аэробика - это реальный путь к похудению или поддержа

нию веса в норме.

В зависимости от выбора средств занятия аэробикой могут

носить преимущественно атлетический, танцевальный, психоре

гулирующий или смешанный характер. В зависимости от подбо

ра серий упражнений и темпа движений занятия могут иметь

спортивную или оздоровительную направленность. Максималь

ная стимуляция кровообращения до уровня ЧСС 180...200уд./мин

может использоваться лишь в спортивной тренировке молоды

ми здоровыми людьми. В этом случае она носит преимуществен

но анаэробный характер и сопровождается угнетением аэробных

механизмов энергообеспечения и снижением величины МПК.

На занятиях оздоровительной направленности темп движе

ний и серии упражнений выбираются таким образом, чтобы тре

нировка носила в основном аэробный характер (с увеличением

ЧСС в пределах 130... 150 уд./мин). Тогда наряду с улучшением

функций опорно-двигательного аппарата (увеличением силы

мышц, подвижности в суставах, гибкости) возможно и повыше

ние уровня общей выносливости, но в значительно меньшей сте

пени, чем при выполнении циклических упражнений.

Атлетические упражнения можно рекомендовать в качестве

средства общего физического развития для молодых здоровых

мужчин в сочетании с упражнениями, способствующими повы

шению аэробных возможностей и общей выносливости. Напри-

937

Научная электронная библиотека ЦНСХБ