ЭлБиб

ста лыжники превосходят бегунов. Участие в р або те практичес

ки всех основных мышечных групп способствует гармоничном у

развитию элементов опорно-двигательного аппарата . Э то т вид

аэробики благоприятно влияет на нервную систему, так к ак вы

полняется на свежем воздухе. Специфика дви гательного навыка

в ходьбе на лыжах повышает чувство равновесия (очень важное

для пожилых людей) в результате тренировки опорно -двигатель

ного и вестибулярного аппарата. Отчетливо проявляется и з ак а

ливающий эффект, повышается невосприимчивость ор гани зм а к

простудным заболеваниям . Н агру зка на суставы и опасность их

травматизации при ходьбе на лыжах значительно меньше, чем

при беге. Однако техника передвижения на лыжах более сложная

и для неподготовленных людей может представлять определен

ные трудности , вероятность травм ати зм а (включая переломы )

возрастает. Поэтому для лыжных про гулок следует вы бирать

относительно ровные трассы без больш ого перепада высот. К ру

тые подъемы - дополнительная нагрузка н а систему кр о в о о бр а

щения.

П ри плавании также участвуют все мышечные группы , но

вследствие горизонтального положения тела и специфики вод

ной среды нагрузка на систему кровообращ ения меньше, чем в

беге или ходьбе на лыжах. Несколько меньше и расход энергии ,

вследствие чего М ПК у пловцов ниже, чем у лыжников и бегунов

на средние и длинные дистанции. Для достижения необходимого

оздоровительного Зффекта занятий плаванием необходимо р а з

вить достаточно большую скорость, при ко торой ЧСС дости га

л а бы зоны тренирующего режима (не менее 130 уд./мин). Без

овладения правильной техникой плавания сделать это довольно

трудно. В результате затрудненного вдоха (давление воды на груд

ную клетку) и выдоха в воду плавание способствует развитию

аппарата внешнего дыхания и увеличению жизненной емкости

легких. Специфика условий для занятий плаванием (повыш ен

ная влажность, микроклимат бассейна) особенно благоприятна

для людей с бронхиальной астмой. При плавании приступов аст

мы обычно не возникает, то гда как во время бега при форсиро

ванном дыхании их вероятность выше. Практическое отсутствие

нагрузки на суставы и позвоночник позволяет успешно исполь

зовать это т вид мышечной деятельности при заболеваниях по

звоночника. Энергетическое обеспечение мышечной деятельнос

ти при плавании отличается рядом особенностей. Уже само пре

бывание в воде (без выполнения каких-либо движений) вы зыва-

940

Научная эл ктронная библиотека ЦНСХБ