ЭлБиб

нем при выполнении одних и тех же упражнений усилие в воде в

12 раз больше, чем на суше).

Если занимающиеся в зале выбирают любое место, и это не

будет влиять на нагрузку, то групповые занятия в воде генерируй

ют турбулентные потоки, благодаря которым находящиеся в цен

тре группы прилагают меньше усилий, чем находящиеся по кра

ям. Следовательно, интенсивность работы занимающихся будет

зависеть от их месторасположения в группе. Преподаватель дол

жен перемещать или менять местами студентов, давая возмож

ность каждому получать равную нагрузку (или неподготовлен

ных студентов оставлять в центре). В результате улучшается цир

куляция крови, уменьшается риск перегрузки мышц и суставов;

движения замедлены, что облегчает их координацию, легче,ва

рьировать нагрузку и, как следствие, лучше контролировать тех

нику выполнения упражнений.

Важное свойство воды - гидростатическое давление, которое

возрастает по мере увеличения глубины, стимулируя работу мышц

дыхательной системы, венозное кровообращение, снижая ЧСС

(частоту сердечных сокращений) на 10...20 уд./мин и делая более

экономичной работу сердца. Улучшаются обменные процессы в

организме (ускорение метаболизма) и циркуляция лимфы. Кро

ме уже вышеперечисленных достоинств, водная тренировка име

ет следующие преимущества перед занятиями в зале: преоблада

ет концентрический тип мышечных сокращений, сопровождают

щихся внешним массирующим эффектом; для многих студентов,

страдающих “комплексами” несовершенства фигуры, это един

ственно возможная форма занятий фитнесом; аквааэробикой

могут заниматься даже не умеющие плавать; каждый может до

зировать свою нагрузку независимо от темпа музыки и движе

ний инструктора; при работе в воде затрачивается больше энер

гии, чем в зале; восстановление после нагрузок быстрее, чем при

занятиях в зале; занятия в воде снимают стресс и усталость, улуч

шают психоэмоциональное состояние, развивают чувство равно

весия и координации, улучшают процессы терморегуляции; в воде

невозможно выполнять упражнения на изолированную группу

мышц. Мышцы торса стабилизируют туловище, сохраняя поло

жение тела, а также работают, преодолевая силы сопротивления

при движении в различных направлениях. Таким образом, уп

ражнения аквааэробики носят комплексный характер, вклю

чая упражнения на растягивания (стретчинг) и баланс.

933

Научная электронная библиотека ЦНСХБ