968 / 984
ет увеличение расхода энергии на 50% (по сравнению с уровнем
покоя), поддержание тела в воде требует увеличения расхода энер
гии уже в 2...3 раза, так как теплопроводность воды в 25 раз боль
ше, чем воздуха. Вследствие высокого сопротивления воды на 1
м дистанции в плавании расходуется в 4 раза больше энергии,
чем при ходьбе с аналогичной скоростью, т. е. около 3 ккал/кг на
1 км (при ходьбе - 0,7 ккал/кг). Плавание может стать прекрас
ным средством нормализации массы тела - при условии регуляр
ности нагрузки (не менее 30 мин 3 раза в неделю). При овладе
нии техникой плавания, достаточно интенсивной и продолжи
тельной нагрузке плавание может эффективно использоваться для
повышения функционального состояния системы кровообраще
ния и снижения факторов риска ИБС.
В заключение можно сказать, что систематические занятия
аэробикой положительно воздействуют на организм человека, в
том числе на органы кровообращения. Знание особенностей вли
яния на организм различных видов физических упражнений по
зволяет правильно выбрать оздоровительные программы в зави
симости от состояния здоровья, возраста и уровня физической
подготовленности. Для более разностороннего влияния на орга
низм, исключения монотонности занятий и адаптации к привыч
ной физической нагрузке в течение многолетних тренировок це
лесообразно временное переключение с одного вида цикличес
ких упражнений на другой или использование их в сочетании.
Регулярные занятия аэробикой повышают способность организ
ма пропускать воздух через легкие, увеличивают общий крово
ток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из своих ос
новных функций - транспорт кислорода. В результате происхо
дят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой сис
теме. Кроме того, физические упражнения являются средством
профилактики недугов, в том числе сердечно-сосудистых, в раз
витии которых не последнюю роль играет нетренированность
сердца современного человека, лишившего себя оптимальной
двигательной активности.
941
Научная эле тронная б блиотека ЦНСХБ