ЭлБиб

сделайте очистительное дыхание. Упражнение снимает простуд

ные явления в горле, быстро помогает при переохлаждении ног,

повыш ает тепло во всем теле.

Мы уже говорили , что в нашем виде спорта больш ое значе

ние имеет длительность задержки дыхания. О т этой способности

зависит свобода поведения спортсмена под водой , точность его

действий и в конечном счете - успех в выполнении подводных

упражнений. Необходимо тренировать способность задерживать

дыхание во время физических действий. Многочисленные упраж

нения, развивающие эту способность, делятся на две группы . В

первую входят те, которые можно выполнять дом а, в спортзале,

на бортике, т.е. вне воды , а во вторую группу - упражнения на

воде и под водой.

Н ачинать тренировки задержки дыхания следует под наблю

дением тренера с упражнений, выполняемых в состоянии покоя.

Упражнения для этого - все приведенные здесь способы дыхания

с задержкой без движений. После каждой длительной задержки

дыхания привыкайте делать очистительное дыхание и спокой

ную очистительную вентиляцию. Скоро это станет автоматичес

ким действием.

Следующая ступень тренировок произвольного прекращения

дыхания - задержки при простейших и кратковременных физи

ческих напряжениях. Постепенно физические действия во время

задержки дыхания делаются более интенсивными и более п ро

должительными.

Н е следует, однако, забывать, что и после этого быстрое р а с

слабление всех мышц и резкое снижение темпа действий недопу

стимо. При всех условиях напряжение мышц должно сниматься

плавно. Э то надо выработать в себе до автоматизм а, ибо р ас

слабление мышечных тканей при острой кислородной недоста

точности приводит к потере сознания. Подобные регулярные тре

нировки , совершенно безопасные на суше, под готовят организм

к чрезмерным нагрузкам и длительным задержкам дыхания, вы

р аботаю т дополнительные «аварийные» физиологические резер

вы , исключат потерю волевого контроля и возникновение пани

ческого состояния, столь опасного под водой , ра зовью т уверен

ность в своих силах. Разумеется, такие ситуации нужно всячески

предупреждать при тренировках или соревнованиях. Однако эти

навыки и качества, приобретенные подводными пловцами , мо

гут оказаться необходимыми на соревнованиях в природных ус

ловиях и тренировках в других видах спортивной деятельности.

916

Научная электронная библиотека ЦНСХБ