ЭлБиб

д о с т а т к у к и с л о р о д а о р г а н о м я в л я е т с я к о р а г о л о в н о г о м о з г а :

с л и ш к о м д л и т е л ь н а я к и с л о р о д н а я н е д о с т а т о ч н о с т ь с п о с о б н а

п р и в е с т и к п р е к р а щ е н и ю д ы х а н и я . П о т е р е с о зн а н и я о б ы ч н о п р е д 

ш е с т в у е т с о с т о я н и е э й ф о р и и , к о г д а ч е л о в е к у м о ж е т к а за т ь с я , ч т о

о н ч у в с т в у е т с е б я х о р о ш о . Н о у ж е н а э т о й ф а з е т е р я е т с я с п о с о б 

н о с т ь к о р и е н т и р о в к е и у п р а в л е н и ю с в о и м и д в и ж е н и я м и . С а м о е

с е р ь е з н о е п о с л е д с т в и е д л и т е л ь н о й г и п о к с и и м о з г а м о ж е т в ы р а 

зи т ь с я в д л и т е л ь н о м , а и н о г д а н е о б р а т и м о м р а с с т р о й с т в е д е я 

т е л ь н о с т и Ц Н С . П о э т о м у н е с л е д у е т д е л а т ь с л и ш к о м д л и т е л ь 

н ы х з а д е р ж е к д ы х а н и я .

Д о п у с т и м а я п р о д о л ж и т е л ь н о с т ь п р е б ы в а н и я п о д в о д о й за в и 

с и т о т и н д и в и д у а л ь н ы х о с о б е н н о с т е й ч е л о в е к а , е г о у р о в н я т р е 

н и р о в а н н о с т и , у с л о в и й п л а в а н и я ( т е м п е р а т у р а в о д ы , г л у б и н а

п о г р у ж е н и я и д р .) , с т е п е н и н а п о л н е н н о с т и л е г к и х в о з д у х о м и

с о с т о я н и я о р г а н и з м а в м о м е н т п о г р у ж е н и я . В с р е д н е м з а д е р ж к а

д ы х а н и я п о д в о д о й к о л е б л е т с я о т 10 с д о 1 м и н . Г и п е р в е н т и л я 

ц и я л е г к и х (у с и л е н н о е д ы х а н и е ) п е р е д п о г р у ж е н и е м в в о д у п о в ы 

ш а е т с о д е р ж а н и е к и с л о р о д а , у м е н ь ш а е т к о л и ч е с т в о с о е д и н е н и й

у г л е р о д а в к р о в и . Э т о д а е т в о з м о ж н о с т ь у в е л и ч и т ь в р е м я з а д е р 

ж к и д ы х а н и я н а 5 0 ...1 0 0% . Т р е н и р о в к а в з а д е р ж к е д ы х а н и я и

н ы р я н и и д о л ж н а п р о в о д и т ь с я с б о л ь ш о й о с т о р о ж н о с т ь ю , с п о 

с т е п е н н ы м н а р а щ и в а н и е м д л и т е л ь н о с т и з а д е р ж к и . И с х о д н а я

ц и ф р а п р и х о р о ш е м о б щ е м с а м о ч у в с т в и и - 10 с.

У п р а ж н е н и я с м а к с и м а л ь н о й д л и т е л ь н о с т ь ю з а д е р ж к и д о л ж 

ны п р и м е н я т ь с я н е б о л е е д в у х р а з з а за н я т и е с о з н а ч и т е л ь н ы м и

п е р е р ы в а м и м е ж д у н и м и . Р а зл и ч н ы е в и ды д ы х а н и я и с п е ц и а л ь 

ны е д ы х а т е л ь н ы е у п р а ж н е н и я и м е ю т с в о и ц е л и и д а ю т р а з л и ч 

ны е ф и з и ч е с к и е и п с и х о л о г и ч е с к и е э ф ф е к ты . Д л я п л о в ц о в и о с о 

б е н н о н ы р я л ь щ и к о в н а и б о л е е п о л е з н ы с л е д у ю щ и е в и д ы д ы х а 

н и я : п о л н о е д ы х а н и е ; о ч и с т и т е л ь н о е д ы х а н и е ; д ы х а н и е д л я у в е -

л и ч и в а н и я о б ъ е м а л егк и х ; ды х а н и е д л я р а сш и р е н и я г р у д н о й к л е т 

ки ; д ы х а н и е , в о з б у ж д а ю щ е е н е р в н у ю э н е р г и ю ; у с п о к а и в а ю щ е е

д ы х а н и е .

У п р а ж н е н и я в с е г д а с л е д у е т н а ч и н а т ь с в о з м о ж н о б о л е е п о л 

н о г о в ы д о х а . Д ы х а н и е д о л ж н о бы т ь о ч е н ь п л а в н ы м и р а в н о м е р 

н ы м . Д о с а м о г о к о н ц а д ы х а т е л ь н о й э к с к у р с и и с т р у я в о з д у х а д о л 

ж н а и д т и б е з н а п р я ж е н и я . О с о б о е в н и м а н и е с л е д у е т о б р а щ а т ь

н а п р а в и л ь н о с т ь п о л н о г о д ы х а н и я . К а ж д ы й в д о х н у ж н о д е л а т ь

т а к , ч т о б ы с н а ч а л а р а б о т а л и д и а ф р а г м а и м ы ш цы ж и в о т а , з а т е м

р а з д в и г а л и с ь н и ж н и е и с р е д н и е р е б р а и т о л ь к о в п о с л е д н ю ю о ч е 

р е д ь - в е р х н я я ч а с т ь г р у д н о й к л ет к и .

913

Научная электронная библиотека ЦНСХБ