942 / 984
В о з б у ж д е н и е н е р в н о й д е я т е л ь н о с т и . С т о я с д е л а й т е п о л н ы й
в д о х и з а д е р ж и т е д ы х а н и е . П р о т я н и т е в п е р е д г о р и з о н т а л ь н о
с о в е р ш е н н о р а с с л а б л е н н ы е р у к и . М е д л е н н о р а з в е д и т е р у к и в с т о
р о н ы , п о с т е п е н н о н а п р я г а я м у с к у л ы с т а к и м р а с ч е т о м , ч т о б ы ,
к о г д а р у к и б у д у т п о л н о с т ь ю р а з в е д е н ы к п л е ч а м , к у л а к и бы л и
б ы к р е п к о с ж а т ы , а в м ы ш ц а х р у к ч у в с т в о в а л а с ь д р о ж ь о т н а
п р я ж е н и я . З а т е м , п о -п р е ж н е м у д е р ж а м у с к у л ы н а п р я ж е н н ы м и ,
м е д л е н н о р а с к р о й т е с ж а т ы е к у л а к и и с н о в а б ы с т р о с о ж м и т е и х .
П о в т о р и т е э т о д в и ж е н и е н е с к о л ь к о р а з , с и л ь н о в ы д о х н и т е в о з
д у х ч е р е з р о т . П р о д е л а й т е о ч и с т и т е л ь н о е д ы х а н и е . Ц е л ь э т о г о
у п р а ж н е н и я - п о д н я т ь и о ж и в и т ь д е я т е л ь н о с т ь н е р в н о й с и с т е
м ы , в о с с т а н о в и т ь н е р в н у ю с и л у и э н е р г и ю . Э т о л у ч ш е е у п р а ж н е
н и е д л я п о д к р е п л е н и я и в о з б у ж д е н и я . Д е й с т в и е е г о в з н а ч и т е л ь
н о й с т е п е н и з а в и с и т о т с и л ы н а п р я ж е н и я м у с к у л о в , б ы с т р о т ы
с ж и м а н и я к у л а к о в и , г л а в н ы м о б р а з о м , о т г л у б и н ы в д о х а .
Д ы х а н и е « х а » д л я у с п о к о е н и я н ер в н о й си с т ем ы . В с т а н ь т е , н о г и
в р о з ь . С д е л а й т е в д о х , к ак п р и п о л н о м д ы х а н и и , о д н о в р е м е н н о
м е д л е н н о п о д н и м а я р у к и н а д г о л о в о й . З а д е р ж и т е д ы х а н и е н а
н е с к о л ь к о с е к у н д ( 5 ... 1 0 ), з а т е м р е з к о н а к л о н и т е с ь в п е р е д , б р о с ь
т е р у к и в н и з , вы д ы х а я р а с к р ы т ы м р т о м с о зв у к о м « х а » . Э т о т зв у к
д о л ж е н п р о и з в о д и т ь с я в ы х о д я щ и м в о з д у х о м , а н е г о л о с о м . П о
с в и д е т е л ь с т в у о д н о г о и з и н д и й с к и х а в т о р о в , э т о у п р а ж н е н и е
« о ж и в л я е т » ц и р к у л я ц и ю к р о в и , с н и м а е т з я б к о с т ь , у с т р а н я е т п о
д а в л е н н о е н а с т р о е н и е . Э т о у п р а ж н е н и е б ы с т р о с н и м а е т п р е д с т а р
т о в о е в о л н е н и е , н е р в н у ю д р о ж ь .
Э ф ф е к т , п о д о б н ы й п р е д ы д у щ е м у , вы зы в а е т и н е с к о л ь к о и н о й
с п о с о б д ы х а н и я . В с т а н ь т е п р я м о , н о г и в р о з ь , р е з к о в ы д о х н и т е .
С д е л а й т е м е д л е н н ы й п о л н ы й в д о х , о д н о в р е м е н н о п о д н и м а я р у к и
в п е р е д л а д о н я м и в в е р х . З а д е р ж а в д ы х а н и е , с о ж м и т е п а л ь ц ы в
к у л а к и , б ы с т р о п р и б л и з и в к п л е ч а м , и с н о в а в ы п р я м и т е р у к и .
З а т е м с в ы д о х о м о п у с т и т е р у к и и р а с с л а б ь т е и х , н е м н о г о н а к л о
н и в ш и с ь в п е р е д .
Э т о у п р а ж н е н и е о с о б е н н о э ф ф е к т и в н о , е с л и , вы п р ям л я я р у к и
в п е р е д , вы б у д е т е д е л а т ь э т о т а к , б у д т о п р е о д о л е в а е т е к а к о е -т о
с и л ь н о е с о п р о т и в л е н и е м е д л е н н о , с б о л ь ш и м у с и л и е м . У п р а ж н е
н и е э т о х о р о ш о п о м о г а е т п р и н е р в н о й д р о ж и в р у к а х , с о о б щ а е т
у в е р е н н о с т ь в с е б е , г о т о в н о с т ь к с п о р т и в н о й б о р ь б е .
С о г р е в а ю щ е е д ы х а н и е . С и д я « п о -т у р е ц к и » , д е р ж а г о л о в у и
к о р п у с п р я м о , в б ы с т р о м т е м п е с д е л а й т е д е с я т ь с и л ь н ы х в д о х о в -
в ы д о х о в , п о с л е ч е г о г л у б о к о в д о х н и т е и з а д е р ж и т е д ы х а н и е н а
1 5 ...2 0 с. В ы д о х д е л а й т е м е д л е н н о . П о в т о р и т е т р и р а з а . З а т е м
915
Научная э ектронная библиотека ЦНСХБ